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如何控制住焦虑症的发作

发布时间:2022-06-04 来源:西安焦虑症医院;
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焦虑症是一种影响很大的心理疾病,有时甚至会影响人们的正常生活。可分为急性焦虑症或慢性焦虑症,有时伴有胸闷、恶心、呕吐等症状一旦处理不当,就会反复发作。如何控制焦虑症的发作?

   

   

以下是如何控制焦虑症发作中简单有效的四个步骤。

   

停止:一旦你感到一些身体不适(如心跳加快、头晕),并有一些不祥的预感,立即说停止。如果你有焦虑症或正处于焦虑症发作期,你可以在手腕上放一个橡胶圈,当你说停止时,拉一个橡胶圈来弹你的手腕。

   

找原因:想想维维长时间坐着突然站起来,头晕是正常的,而不是一个不祥的迹象,因为她无法控制灾难性的想法,焦虑爆发了。每个人都会头晕、心跳加快、胸闷,这只是一种正常的生理反应。当这些反应发生时,首先要找出原因。想想看:我做了什么?(我一直坐着又站起来,所以我感到头晕。)今天的天气怎么样?(天气预报说气压很低,所以我感到胸闷。)我昨晚休息得很好吗?(我整晚都没睡觉,所以我很累。

   

转移注意力:转移注意力是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上,这样你就没有时间进行灾难性的猜测。动员你所有的感觉来关注周围的环境:如果你走在广场上,你会感到微弱的不安,立即关注广场周围的建筑,这些建筑的特点是什么,你以前进去过吗?假设你正在参加一个聚会,不祥的感觉来了,你会立即观察到你旁边的人或主持人在说什么?你在做什么?

   

控制呼吸:焦虑发作时患者呼吸急促,会导致二氧化碳减少,进一步加重头晕、四肢刺痛等身体症状。对于没有呼吸训练的患者,简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能使用塑料袋) 紧紧地放在鼻子和嘴上,深呼吸10次。控制呼吸的方法必须每天练习很多次。当你练习时,它已经帮助你降低了对焦虑的敏感性。更重要的是,如果你不能不假思索地使用这种呼吸方法,你就不能在焦虑发作时使用它。

   

以上是帮助患者缓解焦虑症发作的方法。这些方法只能在短时间内缓解症状,但如果你想彻底治疗,你仍然需要患者积极治疗。不要认为这是一个小问题。如果焦虑症严重,会影响整个家庭。


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